Обратить вспять когнитивные нарушения можно через полгода кардиотренировок

Нередко ученые проводят исследования и говорят о том, что минимальное количество тренировок (даже одна!) способно улучшить некоторые показатели здоровья. И это чистая правда. В том плане, что тренироваться всегда лучше, чем просто сидеть. Но говоря откровенно, все мы понимаем, что после одной тренировки едва ли произойдут какие-то стабильные изменения. Но сколько все-таки нужно тренироваться, чтобы был эффект? Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка изучали влияние аэробных упражнений на когнитивное здоровье пожилых людей. Все участники, включенные в исследование, были ровесниками (65 лет)  и вели сидячий образ жизни. Они имели сердечно-сосудистые факторы риска и сообщали о симптомах когнитивных нарушений, которые были связаны с ухудшением памяти, а также снижением внимания, способности решать задачи и принимать решения. Исследователи решили исследовать влияние физической активности и диеты на когнитивные способности. Физическая активность заключалась в тренировках три раза в неделю по 45 минут: в том числе разминка, ходьба, бег или езда на велосипеде. В качестве здорового рациона была предложена диета для снижения гипертонии (DASH). Диета DASH состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы, зерновые и постное мясо, а также молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследователи разделили участников на четыре группы: 1 группа выполняла только аэробные упражнения; 2 группа придерживалась диеты DASH (без каких-либо упражнений); 3 группа и тренировалась, и применяла диету DASH; 4 группа лишь получала медицинские рекомендации по телефону. Спустя 6 месяцев исследования ученые оценили изменение когнитивных способностей участников, а также кардиореспираторную подготовленность с помощью стресс-тестов на беговой дорожке. Наконец, команда оценила сердечно-сосудистое здоровье участников, измерив их кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин. Выяснилось, что 6-месячный режим аэробных упражнений обратил вспять симптомы легкого когнитивного нарушения у пожилых людей, также улучшились показатели у тех, кто одновременно тренировался и придерживался здоровой диеты. Особенно повысилась исполнительная функция — это когнитивная способность, которая позволяет человеку планировать и совершать целенаправленные действия, а также концентрироваться на чем-то и регулировать свое поведение. Показатели исполнительной функции участников в начале исследования были эквивалентны показателям 93-летних, хотя их хронологический возраст был на 28 лет меньше. Однако после 6 месяцев дополнительных упражнений их средний балл соответствовал оценкам людей, которым было 84 года, что соответствует 9-летнему улучшению исполнительной функции. У тех, кто только придерживался диеты, были гораздо более умеренные улучшения. А у тех, кто оздоравливался "в теории" никаких улучшений не было вообще. Так или иначе, похоже, что для здоровья придется с дивана все-таки встать и сделать это неоднократно.  

Сегодня

Вы можете получать оповещения от vesti.ru в вашем браузере