Как работает мелатонин в добавках (и работает ли вообще)

Добавки мелатонина обещают крепкий и здоровый сон, более легкое пробуждение, избавление от "эффекта понедельника", джетлага и связанных с ними настроенческих проблем. Но так ли это на самом деле? Об этом — а также о том, что вообще полезно знать человеку о выработке мелатонина в организме и вспомогательных средствах для сна с ним в составе — рассказываем ниже. По данным опросов, добавки с мелатонином становятся все более популярными. И это легко объяснить — ненормированный график работы, стрессовые перегрузки в течение дня и попытки "оторваться за всю неделю" на выходных вкупе с ритмом жизни в больших городах накладывают отпечаток на миллионы людей. "Вообще-то, наше тело вырабатывает мелатонин естественным путем, — говорит Луис Бунавер (Luis Buenaver), доктор биологических наук и эксперт по вопросам сна из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University). — Но нет, он не заставляет нас спать. Когда уровень мелатонина в организме повышается, мы погружаемся в состояние спокойного бодрствования, которое способствует улучшению качества сна". Эксперт добавляет, что в организмах большинства людей вырабатывается достаточно мелатонина. Тем не менее, способы активизации выработки мелатонина или увеличения его количества с помощью добавок могут работать, когда речь идет о бессоннице, смене часовых поясов или переходе на непривычный график, показывают исследования. По словам Бунавера, если вы хотите использовать сонные эффекты мелатонина, начать следует с того, чтобы не мешать ему действовать. "Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна. В это время создайте оптимальные условия: приглушите свет, откажитесь от использования гаджетов, а телевизор смотрите на значительном расстоянии, чтобы снизить риски", — советует он. Если же вы твердо решили попробовать добавки мелатонина, помните о том, что их важно использовать мудро и безопасно. Во-первых, принимайте их за 30-60 минут до предполагаемого сна; Во-вторых, следите за тем, чтобы количество мелатонина в добавке не превышало 3 мг; В-третьих, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы уточнить, действительно ли вам это нужно. "Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использование. И отправляйтесь к врачу, чтобы заняться поиском причин и следствий с помощью профессионала", — призывает Луис Бунавер. В заключение отметим, что добавки мелатонина в целом безопасны для здоровых взрослых, если они принимаются в течение одного или двух месяцев по вечерам. С другой стороны, мелатонин не стоит принимать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями, эпилепсией или депрессией.

Сегодня

Вы можете получать оповещения от vesti.ru в вашем браузере