Я участвовал в забеге на 5 км: я уже готов к марафону?

Эпидемия бега, охватившая весь мир, не идет на спад. В забегах участвуют все новые и новые бегуны, которые чувствуют в себе силы преодолевать десятки километров. 5 км – самая простая и распространенная дистанция на массовых забегах. Регистрируясь на "пятерку" многие видят себя пробегающим гораздо большее расстояние. Мечтой многих оказывается марафон. И в этом, считают тренеры и другие специалисты по бегу, основная ловушка для многих начинающих бегунов. Они полагают, что пробежать марафон, готовясь всего пару-тройку месяцев, для них – вполне достижимая задача. Канадский специалист по питанию Лусия Махони (Lucia Mahoney), сотрудничающая с командой Toronto Harriers, поясняет, что нередко сталкивается с ситуацией, когда новички в беге заявляются на марафонскую дистанцию, не имея для этого ни физической, ни моральной подготовки. "Это дистанция, требующая ответственности, а потому к ней действительно нужно готовиться" Необходимы тренировки с постепенным наращиванием километража – должны пройти месяцы, прежде чем вы действительно станете готовы к марафону. Все эти курсы, которые обещают подготовку за 10 или 16 недель, на новичков не рассчитаны. Слишком быстрый темп, выбранный для преодоления дистанции, может спровоцировать травмы или же привести к избыточной (и ненужной) усталости по второй части марафона. "Бегун должен спокойно пробегать по 15-20 км за одну пробежку, а недельный объем должен превышать хотя бы 50 км". Впрочем, постепенное увеличение нагрузок и последующее увеличение выносливости может действительно привести к достижению желанного результата и преодолению марафонской дистанции.

Сегодня

Вы можете получать оповещения от vesti.ru в вашем браузере