Глубокий сон избавит от стресса

Еще шекспировский Макбет называл сон врачующим бальзамом больной души. А теперь ему вторят ученые из Калифорнийского университета в Беркли. Они доказали, что глубокий сон стабилизирует эмоции, а бессонная ночь вызывает повышение уровня тревоги до 30%. Исследователи утверждают, что медленноволновой сон способен отлично успокоить и "перезагрузить" тревожный мозг. "Мы определили новую функцию глубокого сна — это быстрое уменьшение беспокойства за ∎∎счет реорганизации связей в мозге", — говорит старший автор исследования Мэтью Уолкер, профессор неврологии и психологии в Университете Беркли, — "глубокий сон является естественным анксиолитиком (ингибитором тревожности), особенно если мы получаем его в достаточном количестве каждую ночь". В серии экспериментов с использованием функциональной МРТ и полисомнографии, Уолкер и его коллеги сканировали мозг 18 молодых людей в момент просмотра эмоционально будоражащих видеороликов после ночи полноценного сна, а также после бессонной ночи. Сканирование мозга показало, что после бессонной ночи происходило отключение медиальной префронтальной коры, которая обычно помогает контролировать тревогу, в то же время как более древние эмоциональные центры мозга проявляли сверхактивность. "Это похоже на то, как если бы мозг был чрезмерно разогнан педалью эмоционального акселератора без достаточного торможения", — комментирует Уолкер. В то же время после ночи полноценного сна префронтальная кора вновь обретала контроль за эмоциями — контроль был тем лучше, чем лучше было качество медленной фазы сна. "Глубокий сон восстановил префронтальный механизм мозга, который регулирует наши эмоции, снижая эмоциональную и физиологическую реактивность и предотвращая эскалацию тревоги", — пояснил Бен Саймон, научный сотрудник Центра изучения человеческого сна при Калифорнийском университете в Беркли. Кроме визуализирующих методик уровни тревожности измеряли с помощью специального опросника. Эти результаты также продемонстрировали прямую связь между количеством ночного сна и уровнем эмоциональной устойчивости. В дополнение к лабораторным экспериментам, исследователи провели онлайн-исследование, в котором 280 человек разного возраста сообщали о том, как уровни их сна и беспокойства менялись в течение четырех дней подряд. Результаты показали, что количество и качество ночного сна являлось отличным индикатором того, насколько тревожно люди будут чувствовать себя на следующий день. Даже тонкие изменения, касающиеся сна, влияли на уровень беспокойства. "Люди с тревожными расстройствами обычно сообщают о нарушениях сна, но редко улучшение сна рассматривается как клиническая рекомендация для снижения тревожности", — говорит Саймон. "Наше исследование не только устанавливает причинно-следственную связь между сном и тревогой, но и определяет вид глубокого NREM-сна, который нам нужен, чтобы успокоить отравленный тревогой мозг". На более глобальном уровне "результаты подсказывают, что ухудшение сна людей в большинстве промышленно развитых стран и заметная эскалация тревожных расстройств в этих же странах, возможно, явления одного порядка", — говорит Уолкер, — "Лучший мост между отчаянием и надеждой — это спокойный сон".

Сегодня

Вы можете получать оповещения от vesti.ru в вашем браузере