Можно ли успешно бороться с бессонницей в домашних условиях?

Фото: DanFa / Pixabay.com

Можно ли успешно бороться с бессонницей в домашних условиях?

Среди различных нарушений сна бессонница занимает лидирующую позицию. Это достаточно опасное состояние, чреватое многочисленными осложнениями. Испытывать проблемы со сном могут люди в любом возрасте, однако чаще всего это молодые мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни и подвергающиеся регулярным переутомлениям и стрессам. Несмотря на то, что лечение бессонницы в домашних условиях дает положительный результат, тем не менее, не стоит отказываться от медикаментозной помощи.

Почему возникает бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или плохим качеством, например, когда человек регулярно просыпается среди ночи. Наиболее распространенными причинами патологии являются:

  • посторонние факторы, например, громкий шум или яркий свет;
  • стресс или депрессия;
  • эндокринные заболевания;
  • заболевания ЦНС;
  • патологии ЖКТ;
  • проблемы с дыханием и т.п.

Определить точную причины бессонницы может врач на основании первичного осмотра и результатов анализов.

Последствия бессонницы

Помимо чувства хронической усталости бессонница может вызвать такие неприятные симптомы, как:

  • постоянные головные боли;
  • снижение мыслительных способностей;
  • раздражительность;
  • нерегулируемые смены настроения;
  • снижение иммунитета;
  • обострение хронических заболеваний;
  • панические атаки и т.п.

Кроме перечисленного, постоянные проблемы со сном в несколько раз повышают риск развития инфарктов и инсультов.

Как лечить бессонницу в домашних условиях

Прежде всего, необходимо устроить максимально комфортные условия для засыпания. Для этого:

  • купите удобную кровать или матрас;
  • подберите удобную подушку и одеяло;
  • используйте постельное белье из натуральных тканей;
  • регулярно проветриваете спальню перед сном;
  • приобретите плотные занавески, которые будут защищать вас от света фонарей или солнечных лучей.

Очень важно сформировать собственный распорядок дня, который будет для вас комфортным и позволит высыпаться и полноценно отдыхать. Нарушать распорядок дня не рекомендуется даже в выходные.

Кроме того, важна подготовка ко сну. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
  • откажитесь от кофе и чая перед сном;
  • не смотрите на ночь фильмы, вызывающие у вас негативные эмоции;
  • отложите до утра решение бытовых и рабочих вопросов.

Диетическое питание

Посетите специалиста, который поможет вам составить специальное меню, которое будет способствовать быстрому засыпанию и полноценному отдыху. Также перед сном можно пить теплое молоко с натуральным медом или отвары трав, например, пустырника.

Ароматерапия

Приятные ароматы способствуют успокоению, вызывают чувство умиротворения и покоя. Для достижения эффекта перед сном можно принимать ванны с эфирным маслом валерианы. Можно купить эфирные масла и использовать их в аромалампе. Также способствуют хорошему сну следующие масла:

  • лавандовое;
  • кедровое;
  • ладана;
  • мяты;
  • бергамота;
  • иланг-иланг.

Компресс с эфирным маслом

Для приготовления компресса необходимо взять:

  • приятное для вас эфирное масло — 3-4 капли;
  • кипяченую воду — ∎ стакана.

Масло добавляют в воду и перемешивают. После этого кусочек натуральной ткани смачивают приготовленным раствором и накладывают на лоб примерно на полчаса. Процедуру выполняют не позднее чем за час до отхода ко сну.

Отвар от бессонницы

Для приготовления целебного отвара необходимо взять:

  • 3 столовых ложки перечной мяты;
  • 3 столовых ложки травы пустырника;
  • 2 столовых ложки валерианы;
  • 2 столовых ложки шишек хмеля.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Из общей массы берется столовая ложка сбора и заливается стаканом кипятка. Готовую смесь держат на водяной бане не менее пятнадцати минут. Затем отвар остужают и процеживают. После этого к смеси добавляют чистую воду, чтобы общий объем жидкости составил 250 мл. Принимают по ∎ стакана незадолго до отхода ко сну.

Если бессонница не проходит длительное время, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, для ее устранения потребуется прием медикаментов.

 

Сегодня

Вы можете получать оповещения от vesti.ru в вашем браузере