Для здоровья и хорошего самочувствия человеку необходимо ежедневно спать семь или восемь часов. Отклонения от этой нормы оборачиваются развитием диабета, ожирения, гипертонии и проблем с сердцем. В программе "О самом главном" Александр Мясников прокомментировал распространенное мнение о том, что онкологическое заболевание может развиться на фоне хронического недостатка сна.
"Мы знаем, что работа в ночную смену – это фактор риска рака груди у женщин", – ответил доктор Мясников.
Ведущий программы о здоровье поделился лайфхаками, которые помогут сделать сон здоровым.
Во-первых, необходимо выработать "рефлекс кровати". Чтобы быстро засыпать в постели ночью, в течение дня на нее не стоит ложиться и даже садиться. Она должна ассоциироваться только с длительным сном. По этой же причине врач не рекомендует находиться в кровати без сна дольше 20 минут. Если не можете уснуть ночью – встаньте, походите, а затем опять ложитесь.
Во-вторых, очень важно ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
"Вы должны для себя понять, что сон – это крайне важно. Четко восемь часов ему нужно отделить с 22:00 до 6:00. И так всю жизнь – тогда вы не будете мучиться", – говорит врач о правильном режиме в будние и выходные.
В-третьих, перед сном вредно переедать.
В-четвертых, не следует читать новости перед сном и лежать с телефоном в постели.
В-пятых, перед сном полезно подумать о приятном и в положении лежа постепенно расслаблять мышцы тела от стоп до шеи.
В-шестых, в течение дня необходимо вести активный образ жизни, чтобы уставать к вечеру.
Эти простые правила помогут высыпаться и сохранять здоровье. Больше полезных советов – в полном выпуске программы "О самом главном", который доступен на платформе "Смотрим".
