"Легко и просто", - говорят ученыеЕсли вы легко просыпаетесь утром, вероятно, вы "жаворонок". А любителей поспать подольше обычно называют "совами". Считается, что ритмы сна и бодрствования — некое врожденное свойство. Однако теперь ученые имеют все основания утверждать, что разница между типами не только и не столько в биоритмах, но чаще — в лени и прокрастинации. По статистике лишь 15-20% людей действительно являются "совами", утверждает эксперт по сну Майкл Бреус. Больше половины людей не "совы", и не "жаворонки": их "внутренние часы" совпадают с солнечным циклом. Главное отличие "совы" — более продуктивная работа вечером и ночью. А если вечером и ночью вы отнюдь не на пике работоспособности — не обманывайте себя, хронотипы ни при чем. Это может быть обычная прокрастинация: многие люди оттягивают момент, чтобы пойти в душ или почистить зубы, в итоге ложатся поздно, а с утра, естественно, чувствуют себя разбитыми и гневно заявляют, что раннее пробуждение — не для них. Кстати, другим характерным признаком того, что вы не "сова", считается хорошим самочувствием утром после полноценного сна. Настоящие "совы" будут вялыми утром даже после 8 часов регулярного сна.  Вообще, определенный хронотип — это куда больше, чем склонность спать в те или иные часы. Его можно проверить, измеряя температуру и уровень различных гормонов в крови в разное время дня. Но оказалось, что и это подлежит изменению. Ученые провели эксперимент с участием нескольких десятков человек, которые считали себя "совами": в среднем испытуемые ложились около 2:30 ночи, а просыпались в 10:15 утра. Половина участников изъявила желание перейти на более нормальный режим и засыпать на 2-3 часа раньше, чем обычно. Оставшиеся добровольцы стали контрольной группой. Под чутким руководством исследователей испытуемые первой группы выполняли подготовку ко сну, включая душ и проветривание комнаты. Также они хорошенько затемняли комнату на ночь, а утром обеспечивали себе максимум света. Завтракали сразу после пробуждения, а спортом занимались днем, после 15 часов.  По окончании  эксперимента  группа бывших "сов" без проблем засыпала на два часа раньше, чем до этого. Анализ уровня мелатонина и кортизола показал циклические изменения: они стали больше похожи на колебания гормонов у "жаворонков". Умственные способности и физическое состояние среди участников данной группы также улучшились.