Самый простой способ защитить своё зрение от ухудшения – выполнять хотя бы несколько раз в день простейшие упражнения. Они направлены на расслабление мышц перенапряжённых в ходе работы "зеркал души", а также на тренировку всех частей зрительной системы человека.
Выполнять такую гимнастику для глаз лучше во второй половине дня, когда глаза уже порядком подустали и нуждаются в "зарядке". Делать это надо регулярно, но если вы вдруг пропустите день-другой, не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Как в любой программе оздоровления организма, тут главное последовательное выполнение упражнений, пусть и с перерывами.
Для начала займите по возможности удобное положение, успокойте дыхание, постарайтесь дистанцироваться от всех имеющихся проблем, расслабьте всё тело, начиная с кончиков пальцев ног. Уже одно это действие позволит вам значительно снизить негативное влияние стрессов на вашу жизнь.
Теперь приступайте к выполнению самих упражнений:
1. Часто-часто моргайте глазами одну-две минуты. Таким образом вы смочите поверхность глаза, очистите её от загрязнений, заставите работать слёзные протоки. Работая за компьютером или долго просматривая телевизор, мы моргаем реже, из-за этого появляется чувство сухости и рези. В конце аккуратно помассируйте кожу над слёзным каналом, дополнительно стимулируя его работу.
2. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза. Если стесняетесь внимания сидящих рядом коллег, просто прикройте лицо ладонями (не зажимая при этом мышцы лица). Это упражнение необходимо для тренировки мышц, окружающих глаз.
3. Дополнительное упражнение для глаз – описывание различных фигур в воздухе. Это могут быть и вертикальные и горизонтальные движения глазами сверху-вниз или из стороны в сторону, движения по диагонали, и круговые движения глазами по, затем против часовой стрелки (желательно с каждой тренировкой описывать взглядом окружность большего диаметра). То же самое желательно проделать, закрыв глаза.
4. Чтобы не впадать в дальнозоркость и близорукость, "потренируйте" хрусталик. Для этого подойдите к окну, всмотритесь в какую-нибудь деталь на стекле или раме, а затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет на улице. То же самое можно проделать, если просто-напросто переводить взгляд с близкого к лицу предмета на самый дальний в комнате. Меняя фокусировку, вы заставите глаза интенсивно работать, но при этом они хорошо разомнуться.
5. Ещё одно упражнение для тренировки глаз. Оно требует некоторого пространства. Вытяните руки перед собой. Посмотрите на кончики пальцев. Поднимите руки верх, опустите вниз, отведите руки влево, затем вправо. Всё это время следите взглядом за пальцами, но не двигайте головой.
Автор этих строк проделал все эти упражнения и чувствует себя значительно лучше. Глаза уже не так болят и беспокоят. Не подавайтесь лени, проделайте комплекс, уделяя каждому упражнению хотя бы 20 секунд, глаза скажут вам спасибо.
Простая гимнастика для глаз также показана в видеоролике ниже. В ней показано, как можно помассировать аккуратно глазные яблоки и мышцы их окружающие. Эти несложные действия дополнительно успокоят измученные "зеркала души".
Ещё один хороший видеоролик, рассказывающий об анатомии глаза, проблемах со зрением и причинах их возникновения, а также представляющий хорошую гимнастику для глаз (с 21-й минуты).
Во время выполнения упражнений для глаз контролируйте дыхание, так как в это время очень важно, чтобы кровь активно снабжала глаза кислородом. Кроме того, можно перед выполнением упражнений размять шею (сделать несколько наклонов головой вперёд-назад, влево-вправо, повернуть голову влево-вправо без поворота корпуса, описать головой круги в разные стороны, "начертить" подбородком в воздухе максимально большую восьмёрку).
Добавим, что дополнительную защиту зрения можно обеспечить, подпитав себя изнутри, например, с помощью комплекса Доппельгерц® актив Витамины для глаз с лютеином. Этот комплекс защищает глаза от вредного УФ-излучения, улучшает цветовое восприятие, предупреждает многие заболевания. Витамины для глаз сегодня необходимы не только людям, которые носят очки или линзы, но и всем тем, чьи глаза работают "на износ".
Как и упражнения, витаминные комплексы необходимы даже человеку со 100%-ным зрением – они помогают избежать сухости, покраснения глаз и других проблем со зрением.
