Ученые заметили: хуже всего люди спят с воскресенья на понедельник, потому что высыпаются за выходные. Но есть и те, кто сталкивается с нарушениями сна постоянно, независимо от дня недели. Как заставить себя уснуть вечером и проснуться утром, и главное – как при этом выспаться? Об этом "Утру России" рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов.
Зачастую люди не могут заснуть из-за чувства тревоги, когда обдумывают завтрашний день. "Психологи часто рекомендуют таким людям взять и изложить на бумаге все свои тревоги, обдумать их до того, как ложиться спать", – советует эксперт. К тому же, за час до сна нужно выключить телевизор и компьютер – чтобы можно было переключиться собственно на сон.
Всех людей условно делят на "жаворонков" и "сов": одним легче встать с утра, но ложатся спать они раньше, другие спят дольше, но и бодрствуют допоздна. Оптимального времени засыпания для тех и других не существует, отмечает врач. По его словам, человеческий организм настолько пластичен, что можно приучить себя укладываться в любое время и не страдать от этого.
Однако следует помнить, что для взрослого человека норма сна – это 8 часов, а для подростков – 9. И когда человек во время отпуска позволял себе подольше поспать, в первую неделю учебного года или выхода на работу он будет чувствовать себя дискомфортно. "Но будет происходить и такое позитивное явление как нарастание давления сна, – отметил Полуэктов. – Это значит, что к вечеру он будет более сонливым и раньше ляжет спать".
Есть мнение, что спать на спине не очень полезно – в организм так поступает меньше кислорода, сон на животе чреват проблемами с шейными отделами позвоночника, а отдыхая в позе эмбриона можно заработать головную боль. Однако, по словам эксперта, поза значения не имеет: "Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, абсолютно все равно, в каком положении спать".
А что делать, если сон, в который мы с таким трудом погрузились, прервался среди ночи? Не стоит ночью смотреть на часы, советует Михаил Полуэктов. "Это вредно, потому что когда человек смотрит на часы, у него включается внутренний калькулятор: "Сейчас три часа ночи. Что будет, если я не засну? Опять будет, как вчера". То есть, поддерживается процесс возбуждения", – поясняет он. Поэтому у тех, кто не смотрит на часы, больше шансов снова уснуть. Это работает и для людей здоровых, и для людей с нарушениями сна.
Вторая рекомендация – это довериться будильнику. Мысли о том, что он не сработает и вы проспите, точно не помогут уснуть. Если боитесь не услышать его, заведите второй. "Самое главное – засыпать со спокойной душой и с чистой совестью", – заключил врач.
