Причины хронической усталости
- Если вы слишком много работаете, недосыпаете или перегрузили себя физической активностью, усталость может быть вызвана простым переутомлением. В этом случае решение – отдых и восстановление.
- Апноэ и другие нарушения сна могут вызвать кислородное голодание, что приводит к хронической усталости.
- Недостаток витаминов (например, витамина D и B12) и минералов (например, железа).
- Нарушение функции щитовидной железы (гипотиреоз).
- Депрессия и хронический стресс – также частые причины усталости.
- Вирусы, такие как Эпштейн-Бара или COVID-19, также "лонг ковид".
Как справиться с хронической усталостью
1. Если усталость длится несколько недель, необходимо пройти обследование, чтобы исключить возможные заболевания. Врач может назначить анализы крови и другие исследования.
2. Если существуют проблемы с сном, улучшите гигиену сна и создайте комфортные условия для отдыха. В случае апноэ помогут специальные устройства, такие как СИПАП.
3. Найдите время для отдыха, занятий спортом или медитации, чтобы снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
4. Обеспечьте достаточный уровень витаминов и минералов в рационе. Если дефицит подтверждается анализами, проконсультируйтесь с врачом о добавках.
5. Если хроническая усталость сопровождается депрессией, обратитесь к психотерапевту для получения помощи в лечении.
6. Исключите влияние лекарств. Некоторые медикаменты, включая антидепрессанты, могут иметь побочные эффекты в виде хронической усталости.
Еще больше о хронической усталости и ее лечении рассказал доктор Александр Мясников в своем авторском шоу на платформе "Смотрим".
