Первое, о чем нужно позаботиться, – нормализовать режим дня и вовремя отдыхать. После четырех часов занятий, по мнению психологов, продуктивность снижается. Небольшие перерывы и физическая разминка вернут концентрацию. Ученики подтверждают, что занятия спортом помогают снять стресс и придают уверенности.
Кроме того, освоить дыхательные упражнения может каждый. Например, метод "квадратного дыхания": вдох на четыре счета, пауза на четыре счета и такой же по времени выдох, – способен быстро стабилизировать эмоциональное состояние. Практиковать это полезно и самим родителям, которые порой волнуются даже больше выпускников.
Особую тревогу вызывает мысль о возможном провале на экзамене. Специалисты подчеркивают, что запугивание и давление на ребенка не принесут пользы. Лучше обозначить альтернативный план: пересдать экзамен можно будет уже этим летом, в дополнительные резервные дни, без необходимости ждать осени. По статистике, при пересдаче результаты улучшаются у большинства ребят.
Между тем с 1 сентября в российских школах готовится новая инициатива – единое расписание уроков. Министерство просвещения рассчитывает с его помощью снизить нагрузку на учащихся и стандартизировать учебные программы. Подробную информацию обещают опубликовать ближе к началу учебного года.
