В современном мире стресс сопровождает нас постоянно: новости, рабочие задачи, тревога за близких – это напрямую влияет на качество сна. Как наладить отдых, если мысли не останавливаются, а усталость копится? Врач-эксперт Эльвира Фесенко в новом выпуске программы “О самом главном” рассказала, что поможет вернуть здоровый сон
Почему стресс мешает спать?
Стресс повышает уровень кортизола и адреналина. Из-за этого человек долго не может уснуть, часто просыпается по ночам, а после пробуждения ощущает усталость.
Шаги к здоровому сну:
- Режим сна – ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Вечерние ритуалы – перед тем как лечь спать, полезно заняться чтением, прогуляться или принять теплый душ.
- Минимум гаджетов – за 1-2 часа отложите ноутбук или телефон. Синий свет мешает выработке мелатонина – гормона сна.
- Питание – не ешьте тяжелую пищу и не пейте кофе за 4-6 часов до сна.
