Дожить до 100 лет в ясном уме и твердой памяти — не фантастика, а достижимая цель. Исследования показывают, что генетика определяет лишь 20-30% долголетия. Остальное — наш образ жизни.
1. Рацион: растительная пища как основа
80% рациона долгожителей — это овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые. Сократите потребление красного мяса до 1-2 раз в неделю.
2. Здоровый сон
7-9 часов сна — обязательная норма. Жители Икарии часто спят днем, что снижает риск сердечных заболеваний на 37%.
3. Контроль стресса
Найдите 15 минут в день для тишины, дыхательных практик или прогулки без телефона.
