Когда речь заходит о профилактике инфаркта, все вспоминают про отказ от курения, контроль давления и холестерина. Но существуют и другие, менее очевидные, но не менее важные правила, которые значительно снижают риск сердечных заболеваний
1. Чистите зубы вечером так же тщательно, как и утром
Хронический пародонтит и воспаление дёсен увеличивают риск инфаркта на 20-30%.
2. Ложитесь спать до 23:00
Регулярный недосып и сон после полуночи нарушают циркадные ритмы, что ведёт к скачкам давления и гормональному дисбалансу.
3. Контролируйте не только «плохой» холестерин (ЛПНП), но и триглицериды
Высокий уровень триглицеридов (более 1,7 ммоль/л) — независимый фактор риска, даже если общий холестерин в норме.
4. Ешьте продукты, богатые калием, каждый день
Дефицит калия вызывает спазм сосудов и повышает давление.
5. Тренируйте диафрагмальное дыхание 5 минут в день
Хронический стресс — прямой путь к гипертонии и тахикардии. Утром и вечером делайте 10-15 медленных вдохов и выдохов.
