По ее словам, в организме человека выделяют два основных вида жировой ткани: поверхностный, покрывающий скелетные мышцы, и висцеральный жир, который защищает и поддерживает внутренние органы. Увеличение висцерального жира приводит к полноте линии талии.
"Наш охват талии должен быть в 2 раза меньше нашего роста – это очень просто запомнить и, если он больше, значит висцеральный жир в избытке", – сказала Мойсенко.
По словам врача-диетолога, для того, чтобы предотвратить увеличение жировой ткани, необходимо изменить образ жизни, начав с режима сна. Важно ложиться спать вовремя, так как именно в период с 22:00 до 02:00 происходит расщепление жира, особенно висцерального, благодаря выработке соматотропного гормона. Кроме того, необходимо скорректировать физическую активность: будь то фитнес, прогулки, танцы или йога – любая форма движения будет полезна.
"С 35-летнего возраста человек каждый год теряет 1% мышечной массы, а если он теряет мышечную массу, то он теряет миокины, которые вырабатывают скелетные мышцы, и значит теряется возможность уничтожить висцеральный жир. Поэтому нам нужно, извините, дать себе "пенделя" хорошего и направить себя на движение", – отметила Мойсенко.
Также диетолог предостерегла от ночного приема пищи. По ее словам, в этот период времени усвоение пищи замедляется. Регулярные ночные трапезы могут привести к гибели "дружественной" микрофлоры в кишечнике.
