Сколько энергетика можно пить без вреда для здоровья

Автор: София Янская редактор "Вести.ru"

При написании нас консультировал: Михаил Кутушов врач-токсиколог

Что такое энергетик и как он работает

Энергетические напитки — безалкогольные, содержащие вещества, стимулирующие нервную систему. Их цель — повысить бодрость, концентрацию, выносливость и снизить ощущение усталости.

Состав

• Кофеин (около 80–160 мг): стимулирует ЦНС, повышает внимание, снижает ощущение усталости.
• Таурин — аминокислота, которая влияет на нервную систему и может усиливать эффект кофеина. Участвует в регуляции водного баланса, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, усиливает эффект кофеина.
• Сахар: часто добавляется в больших количествах (до 20–30 г на банку энергетика), обеспечивает быстрый всплеск энергии.
• Витамины группы B: играют ключевую роль в поддержании энергетического обмена и нормальной работы нервной системы, помогают телу превращать пищу в энергию.
• Женьшень, L-карнитин, глюкуронолактон — дополнительные добавки, которые усиливают бодрящий эффект.
• Пузырьки угольной кислоты — ускоритель всасывания в кровь.

Сколько банок энергетика можно пить в день

Четко установленных официальных норм потребления пока нет. Но врачи и диетологи ориентируются на допустимую суточную дозу кофеина — до 400 мг.

Учитывая, что в одной банке содержится до 160 мг кофеина, то — технически — верхней границей нормы можно считать 2,5 банки в день. Но энергетики часто сочетают с другими источниками кофеина (кофе, чай, шоколад) — и это потенциально увеличивает общую концентрацию. Поэтому лучше ограничиться одной банкой.

Сколько энергетиков можно пить в неделю

Для взрослых энергетические напитки допустимо употреблять в виде 2–3 банок (с перерывами — не каждый день).

Сколько раз в месяц можно пить энергетики

Для взрослых — примерно 8–10 банок (при условии отсутствия хронических заболеваний).

Что будет, если превысить норму

Передозировка энергетиками может вызывать:

• Бессонницу.
• Головную боль.
• Тахикардию и скачки давления.
• Тревожность, раздражительность.
• Тремор рук, головокружение.
• В тяжелых случаях — судороги, потерю сознания, аритмию.

Также у злоупотребления энергетиками могут быть долгосрочные последствия:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Снижение чувствительности к кофеину.
• Привыкание.
• Нарушения сна, выгорание, хроническая усталость.

С какого возраста можно пить энергетики

Официальных международных рекомендаций нет, однако большинство врачей, диетологов и педиатров сходятся во мнении: до 18 лет пить энергетик не следует вообще.

Дело в том, что у детей повышена чувствительность к кофеину и стимуляторам. А у подростков нервная и сердечно-сосудистая системы еще формируются — и даже небольшие дозы кофеина могут вызывать учащенное сердцебиение, тревожность, бессонницу.

Кроме того, школьники и студенты часто пьют не только энергетические напитки, но и чай, кофе или колу. В результате в сочетании с энергетиком есть риск превысить безопасную дозу кофеина.

По этим причинам в разных странах действуют ограничения на продажу энергетиков несовершеннолетним. Например, в некоторых регионах России, в Казахстане, Литве и Латвии введены соответствующие запреты. В других государствах решение о том, ставить ли на банках отметку "18+", принимают производители.

Опасность для здоровья

На первый взгляд, энергетики кажутся безобидными — просто сладкий напиток с кофеином. Но при регулярном или чрезмерном употреблении они могут нанести серьезный вред здоровью.

Как объяснил Михаил Кутушов, врач-токсиколог, к.м.н., MD, Ph.D. (Israel), действительный член РАЕН, ЕАЕН и Академии Изобретений и Открытий, автор 96 патентов, в том числе Американского Патентного Ведомства и Европейского Патентного Ведомства:

• Сладкие газированные напитки с химозными усилителями вкуса буквально порабощают потребителей, кратно повышая риски ожирения, инсулинорезистентности, диабета.
• Таурин стимулирует энергетические процессы, но накапливается в желчи и постепенно разрушает поджелудочную железу. Большая концентрация таурина может вызвать кровоизлияние в поджелудочную железу и даже смерть. Смешиваясь с алкоголем, таурин приводит человека в состояние нервного перевозбуждения, изматывая ЦНС.
• Печень здорового человека среднюю дозу кофеина выведет за 5 часов. Девушке, принимающей гормональные контрацептивы, необходимо уже 9 часов. В организме беременной женщины кофеин задерживается до 20 часов. Кофеин сам по себе обладает свойствами наркотических веществ. Помимо возбуждения, он вызывает привыкание и зависимость. "Передозировка" кофеина может привести человека в неадекватное состояние или вызвать замедление реакций.
• Энергетотоник — всегда сильногазированный напиток, он легко усваивается и начинает быстро действовать. Расплачивается за это желудочно-кишечный тракт. В частности, нарушается целостность слизистой оболочки органов пищеварения.

Когда противопоказаны

По словам Михаила Кутушова:

Детям и подросткам с неокрепшей нервной системой, беременным женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тревожными расстройствами настоятельно рекомендуется полностью избегать употребления энергетиков.

Как снизить вред

Если вы все же решили пить энергетики, важно понимать, как минимизировать их негативное влияние на здоровье.

Практические советы

• Не употреблять на голодный желудок: может возникнуть тошнота, раздражение слизистой желудка, резкое падение уровня сахара.
• Не совмещать с алкоголем: энергетик подавляет ощущение опьянения, и человек может выпить больше, чем обычно. В результате возрастает нагрузка на сердце и риск аритмий, обезвоживания и даже потери сознания.
• Не принимать перед сном.
• Делать перерывы: постоянное употребление снижает чувствительность к кофеину — и со временем эффект пропадает, а вред накапливается.
• Обращать внимание на другие источники кофеина (чай, кофе, шоколад, кола).
• Следить за самочувствием: при тревожности, учащенном пульсе, тошноте, бессоннице лучше совсем отказаться от тонизирующих напитков.

Чем заменить энергетики

Если вам трудно функционировать без тонизирующих напитков, это сигнал: организму не хватает энергии, сна, движения или витаминов. К счастью, есть более безопасные способы взбодриться, нежели энергетические напитки.

Естественные источники

Как рассказал Михаил Кутушов:

Из безопасных альтернатив отметим смузи с овощами (содержащими сложные углеводы и клетчатку), семена черного тмина, лимон, и пробиотики. Пробиотики, например, в таблетках, можно измельчить и добавить в смузи. Они помогают восстанавливать микробиоту кишечника, которая активно участвует в выработке серотонина (гормона счастья). Подобные смузи имеют пролонгированный тонизирующий и энергетический эффект в отличие от 10–15-минутного кофеинового шторма, к тому же небезопасного для сердца и сосудов.

Наш выбор: смузи с указанными выше компонентами + небольшая чашка зернового кофе.

Полезные привычки

Уровень энергии сильно зависит от образа жизни. Вот несколько привычек, которые помогут "взбодриться" без стимуляторов:

• Регулярный, достаточный сон (7–9 часов в сутки) — лучший источник энергии.
• Контрастный душ утром — помогает проснуться.
• Физические нагрузки — даже 10 минут зарядки улучшают кровообращение и настроение.
• Солнечный свет и свежий воздух — повышают уровень серотонина.
• Режим питания — 3–5 приемов пищи в день без больших перерывов поддерживают стабильный уровень сахара в крови.