Эксперт уточнила, что триптофан относится к разряду незаменимых аминокислот и не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому мы должны получать его с едой.
"В каких продуктах содержится триптофан: соя (соевый протеин), тыква, семечки подсолнуха, льна, кунжут", – цитирует нутрициолога РИА Новости.
Аминокислота также есть в орехах, неочищенном овсе, киноа, гречке, буром рисе, белке куриного яйца, сырах и других молочных продуктах, а еще в курице, индейке, кролике и субпродуктах, говядине, утке, жирной рыбе и икре, какао-бобах, бананах.
Масленникова отметила, что триптофан также регулирует аппетит, влияя на выработку серотонина, который, в свою очередь, играет важную роль в ощущении сытости.
Ранее невролог Владимир Мартынов предупредил, что сон менее 5 часов приводит к ухудшению памяти, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессии и ожирение.
