Открыт неожиданный способ взбодриться в ночную смену

Взбодриться посреди ночи оказалось неожиданно легко.

Взбодриться посреди ночи оказалось неожиданно легко.
Фото Global Look Press.

Чашка кофе, выпитая непосредственно перед недолгим ночным сном, может избавить человека от дискомфорта после скорого пробуждения.

Чашка кофе, выпитая непосредственно перед недолгим ночным сном, может избавить человека от дискомфорта после скорого пробуждения.
Фото Pixabay.

Взбодриться посреди ночи оказалось неожиданно легко.
Чашка кофе, выпитая непосредственно перед недолгим ночным сном, может избавить человека от дискомфорта после скорого пробуждения.

Казалось бы, кому может прийти в голову идея пить кофе перед сном? Однако исследователи выяснили, что именно такой подход – это отличный способ сохранить бодрость, если нужно работать ночью. Правда, есть нюансы, о которых мы сейчас расскажем.

Миллионы людей во всём мире регулярно работают в ночную смену. Но бодрствовать по ночам непросто. Многие полагаются в этом деле на кофе. Однако человек, не сомкнувший глаз ни на минуту, может не устоять перед искушением выпить слишком много этого напитка. Да и действует он не сразу: эффект от кофеина становится ощутимым через 20–30 минут. При этом позднее зачастую наступает "расплата", когда начинает клонить в сон совсем уж неотвратимо.

Многим работающим по ночам знакомо и другое средство: если уж ничто другое не помогает, просто подремать с полчаса. Однако, проснувшись после такого отдыха, человек, как правило, ещё около часа испытывает сонливость и подавленность. Образно говоря, его организм настроился спать и очень недоволен, что его так скоро разбудили. Это состояние называется инерцией сна.

""Кофеиновый сон" (или "кофейный сон") может быть жизнеспособной альтернативой. Выпив кофе перед сном, работающие в ночную смену могут получить пользу от 20–30-минутного сна, а затем от кофеина, когда они просыпаются. Это беспроигрышный вариант", – считает первый автор исследования Стефани Чентофанти (Stephanie Centofanti) из Университета Южной Австралии.

Чашка кофе, выпитая непосредственно перед недолгим ночным сном, может избавить человека от дискомфорта после скорого пробуждения.

При таком подходе кофеин успевает подействовать как раз к моменту, когда прикорнувший ночной дежурный прерывает свой недолгий отдых. Этот нехитрый стимулятор избавляет человека от инерции сна и связанных с ней страданий.

А когда работник бодр и собран, это уберегает его от возможных ошибок. И каждый, кому доводилось ехать ночным автобусным рейсом или обратиться ночью в травмпункт, понимает, как это важно.

Отметим, что "кофеиновый сон" не новость сам по себе, но ранее учёные проверяли его эффект только в дневное время. Теперь же экспериментаторы выяснили, что он может помочь и труженикам ночных смен.

В исследовании участвовали шесть добровольцев в возрасте 21–36 лет. Все испытуемые бодрствовали ночью, но в 3:30 прерывались на получасовой сон. Непосредственно перед сном они пили кофе. Половина участников получила напиток с 200 миллиграммами кофеина (это обычная доза для одной–двух чашек кофе). Другая половина пила кофе без кофеина в качестве плацебо.

Эксперимент показал, что в первые 45 минут после пробуждения люди, получившие кофеин, были в значительно лучшей форме, чем те, кто пил "плацебо". Они показывали более высокие результаты по концентрации внимания и продуктивность труда.

Разумеется, этот результат нужно воспроизвести на куда большем числе испытуемых, прежде чем можно будет говорить о его надёжности. Именно этим специалисты собираются заняться в ближайшее время.

Подробности исследования изложены в научной статье, опубликованной в журнале Chronobiology International.

К слову, ранее Вести.Ru рассказывали о том, что чашка кофе, выпитая за три часа до сна, сбивает биологические часы на 40 минут. Писали мы и о том, какие вещества оказались самыми вредными для ночного сна. А ещё учёные разработали систему, измеряющую степень усталости по энцефалограмме.